下面向您推荐几种既不需花钱 ,又简便易行的家庭颈椎病的自我保健方法 ,大家不妨试一试。
　　家庭颈项牵拉
　　方法 : 1.先做立正姿式 ,两脚稍稍分开 ,两手撑腰 ;2.头、颈向右转 ,双目向右后方看 ,然后还原至预备姿式 ;3.低头看地 ,以下颔能触及胸骨柄为佳 ,还原 ;4.此套运动重复 10次。
　　注意 :动作宜缓慢进行 ,以呼吸一次做一个动作为宜 ;要左右交替运动。

　　提肩缩颈
　　方法 : 1.自然站立 ,双脚略分开 ,双目平视 ,双手自然下垂 ;2.双肩慢慢提起 ,颈部尽量往下缩 ,停留片刻后 ,双肩慢慢放松地放下 ,头颈自然伸出 ;3.还原自然状 ,然后再将双肩用力往下沉 ,头颈部向上拔掉 ,停留片刻后 ,双肩放松 ,并自然呼气。 4.重复此套运动 6～ 8次。
　　注意 :在缩伸颈的同时要慢慢吸气 ,停留时要憋气 ;松肩时要尽量使肩、颈部放松。

　　伸颈运动
　　方法 : 1.尽量将颈伸直 ,目视前方 ,头位正中 ;2.抬头挺胸收腹 ,作深呼吸运动 ;3.两足分开与肩同宽 ,平放着地 ,两手交叉于背 ,半握拳 ,尽量将臂伸直 ,下压 ;4.重复此套运动 6～ 8次。
　　注意 :如感头颈难受 ,只能稍稍作前后、左右活动 ,最好不作旋转运动 ;坚持每天作伸颈锻炼 ,时间大约每次 15～ 30分钟为佳。

　　按摩保健
　　方法 : 1.用拇指指尖或指腹 ,以数毫米幅度移动 ,按摩颈部 ;2.反复数次 ,通常也可用第二指或第三指的关节代替拇指指尖或指腹。
　　注意 :力度最初较轻 ,渐渐增强 ,以稍有痛感为宜 ;最好坚持每天早晚各一次 ,每次 1～ 30分钟 ,坚持两周以后对一般颈椎病患者可收到良好的疗效。