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症状 膝盖表面疼痛
原因：较为强壮的大腿外侧肌肉将膝盖往外拉.而内侧的肌肉较弱。这样造成了膝盖疼痛，职业自行车运动员经常有这种情况。
对策：腿屈伸。双脚夹一重物，坐在椅子上，膝盖成90度。将负重腿抬起至与地板平行，然后放低到一半，成45度角。再举回到平行位置。一组15次，做3组，然后换腿。中间休息1分钟。
症状 下背部剧痛
原因1：强壮的腹肌有助于支持腰部，维护挺拔的姿态。如果腹肌太弱，会造成不可避免的腰痛。
对策：抬腿仰卧起坐。仰卧，双脚抬起，曲膝成90度。将下腰部平放在地板上，将头和肩抬起，保持1秒。10至15下一组，做3组，每周3次。做熟练了以后，改成相反姿势.即腰和头贴地，将双脚举起，尽量朝身体方向伸展。
原因2：经常久坐的人突然间运动，也会导致后腰部疼痛，这部分人的运动需要循序渐进。久坐的人大腿根与骨盆之间的肌肉处于紧张状态，它对骨盆有牵引力，使得后腰紧张疼痛。
对策：肌肉伸展。将右手置于墙上，左腿往后弯曲，用右手抓住右脚。人不要往前倾，将脚往外蹬，坚持5至8秒，然后放手。每侧腿各做10次。
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