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采用跳绳减肥两周内瘦5-10斤,有效减少腿部脂肪

发布时间:2020-03-16 22:06:23 来源: 编辑:

  在家宅了那么久,转眼间春天到了,你年初写下的减肥目标好像还没开始?

  此时要是告诉你,有一项运动,只需要每天在家坚持短短10分钟,半个月就能达到你的减肥效果你会相信并去尝试吗?

  没错,这项超级有效而且在家就能完成的运动就是——跳绳!

采用跳绳减肥两周内瘦5-10斤,有效减少腿部脂肪

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  为什么跳绳效果好?这是因为它耗时少,耗能大,可以有效燃脂塑型。

  从运动量来讲,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身操20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

  据统计,采用跳绳减肥的人,一般能在两周内瘦5-10斤,甚至更多。能有有效减少腿部和臀部多余脂肪。

  不吹不黑,无图无真相,以下就是印度小哥sugar跳绳减肥的故事,给大家分享一下~

  小哥来自印度,叫sugar,体重206斤。是的显然有点儿胖了。他也是这么认为的。看着自己肚子上的肉肉越来越多,肚腩越来越突出,他决定减肥。

采用跳绳减肥两周内瘦5-10斤,有效减少腿部脂肪

  他下定决心要减掉自己的肚腩。当他知道减肥的效果这么好之后,他就决定用跳绳来作为减肥的运动。

  刚开始确实很艰难,连200个都跳不到,就累得不行了。不过为了坚持下去,他想到一个办法是分多次进行,1000个跳绳分开10次进行。

采用跳绳减肥两周内瘦5-10斤,有效减少腿部脂肪

  靠着这样的方法,小哥在接下来的一个月里,几乎每天都是跳1000个,而且差不多都在20分钟左右完成。体重也由最开始的206斤逐渐下降到200斤。

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  这个速度虽然没有很快,但是从外形上看上去已经有了变化,连续30天每天跳1000下,整个人健壮不少。

  期间,他还有记录自己的体重变化,这样的减肥计划大概持续了2个月左右,体重从原先的206斤下降到了192斤左右,也就是2个月时间减掉了14斤的体重。

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  这样的速度让他很是满意,既不会太快,也没有反弹的迹象。

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  当然,除了坚持运动,sugar还有控制饮食,不吃高热量食物,自制减脂餐,多吃富含蛋白质的食物(鸡蛋、牛奶)和高膳食纤维果蔬。

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  了解完人家减肥的励志故事,你也跃跃欲试想要尝试一下?别着急,跳绳减肥前,你要注意这些问题。

  1、因为跳绳是跳跃动作,所以身体重心向下时,对膝盖或脚踝会有负担。

  所以尽可能避开水泥地板(选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好),准备一双避震效果佳的运动鞋,减缓对膝盖或脚踝的影响。

  2、关于跳绳的选择,新手适宜选择硬绳,熟练后可改为软绳。绳子量度长度的方法很简单,双脚踏在绳子的中间,两手分别提起绳的手把,如能到达腋下,则是适当长度。

  3、跳绳前做好热身,需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

  跳绳后的拉伸动作是很重要的,特别是年轻女孩,总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后,记得做一些拉伸动作,能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

采用跳绳减肥两周内瘦5-10斤,有效减少腿部脂肪

  4、手握跳绳两端,将跳绳置于身体后方;肘部靠近身体,手的位置在臀部和腰部之间。腹部收紧,双脚并拢跳跃;切勿跳跃过高,只需离地几厘米,让绳从脚下跃过就可以。身体较重的朋友,应采取双脚落地。

  5、由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进,不可操之过急,刚开始跳的速度不要太快:

  约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后,原地踏步,做暖身运动3分钟,待身体适应了再继续。过程中如有任何的小适都要停下来。

  跳绳的经典动作

  对于零基础的人群,可以从3-5分钟开始,之后根据自己体能状态逐步增加,为了让跑友更规范的进行练习。特别分享几个跳绳的经典动作:

  第一步:基本跳

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  基本跳就是双脚略微分开,膝盖在跳跃时微弯,轻轻跳起。

  第二步:踮脚跳

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  再掌握了基本跳法,就能试一些花样。踮脚跳可以帮助你锻炼大腿,外侧和内侧都能练到,因为高度增加,这个动作要比基本跳费力。

  第三步:单腿跳

采用跳绳减肥两周内瘦5-10斤,有效减少腿部脂肪

  单腿跳是踮脚跳的升级版,更能锻炼大腿肌肉群。

  第四步:剪刀跳

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  剪刀跳是非常考验技巧的,左右脚需要前后跳动,同时还要保持足够的高度,多加练习,不让绳子打到脚。

  第五步:高抬腿跳

采用跳绳减肥两周内瘦5-10斤,有效减少腿部脂肪

  这个动作的重点在于腹肌和大腿上。高抬腿,放慢绳子的甩动速度,确保自己每一下都能跳过去,加油开练吧!

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