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什么运动减肥最有效,不同类型的女性减肥方法会不同

发布时间:2020-10-16 20:09:58 来源: 编辑:

  青春期女性减肥运动建议:建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练运动方式:运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。运动强度:中小强度。运动时间:每次30分钟以上运动频率:每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动.

什么运动减肥最有效,不同类型的女性减肥方法会不同

  产后女性减肥运动建议:建议运动类型:形体训练、有氧训练、阻力训练运动方式:产后6个月前,建议以散步,适当的形体训练和瑜珈训练。产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。有氧训练:健步走每天步行数不超过4000步。建议:每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。阻力训练:全身主要肌肉训练,根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练,注:因产后特殊身体状况,运动者一定要有专业人士指导,进行训练。运动强度:中小强度。运动时间:每次30分钟以上运动频率:每周3次以上

  上班族女性减肥运动建议:建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练运动方式:有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。运动频率:每周3次以上主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

  中老年女性减肥运动建议建议运动类型主要有:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练运动方式:简单温和的运动方式,一定要根据自身情况量力而行。以有氧运动为主,加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。运动时间:每天20-40分钟。运动频率:每周3次以上一定力所能及,以第二天不感到疲劳为宜。

  总结:通过以上专家的介绍,大家应该都知道了不同类型时期的女性,所选用的减肥方法也不相同,但不论是任何一种类型的女性,要想让自己达到瘦身的效果,拥有完美身材的话,不管你是选择哪一种方法进行减肥,都应该要做到持之以恒,这样才能保证让自己拥有完美身材。

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