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喝咖啡会胖吗,正确的时间喝咖啡对减肥有很大作用

发布时间:2020-10-18 21:00:00 来源: 编辑:

  你一定听说过提高体内代谢率就是间接的实现躺瘦,代谢率越高,脂肪消耗的速度就越快。一般提高体内代谢率的方法有:无氧运动、有氧运动、抗阻力运动、多喝水、HIIT……

  今天来告诉你一个,靠“喝”就能够提高体内代谢率的方法:“喝咖啡”

喝咖啡会胖吗,正确的时间喝咖啡对减肥有很大作用

  ★为什么说喝黑咖啡能够消耗脂肪?

  1.提高代谢率

  咖啡当中的咖啡因能够加快人的心率,使代谢率提高3%-11%左右。增强运动者的兴奋性,加大耗氧量,使体内每一块肌肉参与运动。

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  2.消减体内的脂肪

  咖啡因可使中枢神经系统兴奋,加快体内新陈代谢。在控制糖原的同时,刺激体内分泌更多的肾上腺素,使分泌出的肾上腺素去刺激细胞,加速脂肪分解为脂肪酸。

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  脂肪分解过程:

  •第一步:脂肪酸需要被分解出来,再通过血液转化,从中性脂肪酸变成游离脂肪酸。

  •第二步:游离出的脂肪酸,在被体内器官消耗带走能量的同时,使脂肪酸转变为二氧化碳和水,最后随呼吸和汗液被排出体外。

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  摄入咖啡因后会直接给脂肪细胞发出信号,加快脂肪的代谢。

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  3.使脂肪不易囤积

  咖啡因的摄入,能够提高血液中游离脂肪酸的含量,使脂肪不易囤积。但即使是这样,游离的脂肪酸也需要肌肉的运动参与,才能把多余的热量带走。

  咖啡的能量非常低,相当于没有,每100ml的咖啡,热量仅仅只有1-3千卡,比起每100ml的牛奶54千卡的热量已经非常低了。

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  •利尿消肿

  很多微胖型身材的人,都是由于体内水分过多导致。咖啡因有利尿的作用,能够抑制肾小管的再吸收,使尿中的钠离子和氯离子增加,排除体内多余的水分同时,消除肿胀。比起利尿剂,咖啡因要安全得多。

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  •排除体内毒素宿便的推级,对肠道尤为不利。在饮食中,吃高纤维食物就相当于导泻剂,而咖啡因又是一种比较容易获得的高纤维食材。一篇刊登于《肠道》期刊的文章指出,实验中约有29%受访者喝下第一口咖啡后,20分钟内就会收到「使命召唤」

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  ★是不是人人都可以喝咖啡?

  回答:NO

  咖啡因虽然作用强大,但并不是人人都适合。咖啡因属于黄嘌呤生物碱化合物,是中枢神经的兴奋剂,在临床上主要运用于神经衰弱和昏迷患者。

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  高危人群少喝

  孕妇和心脏病病人应该少喝,在有心脏疾病或者其它特殊情况下,饮用咖啡会增加人的心率,使心跳加速。

  除了对人群有限制以外,对喝咖啡的量和时间也有要求。

  对才开始接触咖啡的小白,建议量为2-3mg/kg。

  Eg:一个60kg的成年男子,应该摄入的咖啡量为120mg-180mg。

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  最后:)

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