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经常熬夜导致失眠应坚持热水泡脚,忌吃辛辣温燥的食物

发布时间:2020-08-02 19:08:22 来源: 编辑:

  长期熬夜是会养成一个不良的生活习惯,经常熬夜的人可能会有失眠的症状,这很可能是因为熬夜已经成了一个习惯。对于经常熬夜导致失眠怎么办的问题,可以考虑中医调理一下。

经常熬夜导致失眠

  1、熬夜后别狂睡补觉

  很多白领平日加班熬夜,往往是凌晨三四点上床睡觉,然后是睡到中午甚至下午才起床。睡眠医学专家指出“你觉得自己睡够了,可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的,起来后还是会觉得没睡醒。”所以,对于连续夜班工作的人来说,应当减少上午的补充睡眠时间,适当增加下午睡眠时间,一般下午的睡眠时间不要超过3个小时,这样才能达到休息的效果。另外还建议,加班熬夜者,如果学会白天打个小瞌睡,或者午休1小时,也能迅速恢复体力。

  2、中医调理方法

  (1)坚持热水泡脚。对于轻度失眠的人来说,入睡前坚持用热水泡脚效果不错。准备一盆38℃~40℃的温水,将双脚泡在水里,闭上眼睛养神,坚持半个小时。如果买一些松香放在布袋里泡入水中,效果会更好。

  (2)饮食有宜忌。失眠的人忌吃辛辣温燥、伤阴耗气的食物,比如香烟、浓茶、咖啡、可可饮料、辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等,而应多吃静心安神的食物,比如莲子、百合、红枣等,睡前一杯热牛奶很有助益。

  (3)当归安眠茶。将当归10克放入500毫升的水中,一起煮沸腾;然后再用小火煎煮10分钟,滤水代茶饮用。当归可以缓和自律神经失调,对神经衰弱和失眠有很好的疗效,此茶睡前饮用效果更佳。

  (4)莲子百合瘦肉煲。莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次,有清心润肺、益气安神之功效,适宜熬夜后失眠、心烦等症状的人。

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