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经常熬夜便秘首先就是要多喝水,要适当的运动

发布时间:2020-08-02 19:10:16 来源: 编辑:

  一般情况下熬夜是不会引起便秘,但是如果女性长期熬夜从而导致内分泌失调,可能会出现便秘的症状,也有可能是因为熬夜引起的上火所致。对于经常熬夜便秘怎么办的问题,饮食和运动很重要。

经常熬夜便秘怎么办

  1.饮食。首先就是要多喝水,补充足够的水份最是关键。其次是多吃水果蔬菜,适当的粗纤维食品。除了要饮食均衡外,还要做到定时定量。

  2.作息。充足的睡眠亦是很重要的,切忌长时间的熬夜,一熬夜火气就重,人的抵抗力也会下降,疾病随之而来。实在不能避免的话,可合理地补充点维生素。

  3.适当的运动。对于那些长期坐在办公室的朋友,尤其要注意,坐一两个小时之后一定要起来走动走动,一早一晚尽量腾些时间出来活动下,散散步、打打羽毛球也是极好的。

  4.其它的辅助方法。早上空腹时喝点淡盐水(有高血压的另当别论),晚上喝蜂蜜水。顺时针方向揉肚子,促进肠道的蠕动。外用开塞露(一般不建议口服泄药,如需口服遵医嘱)。

  5.每天早晨起床后饮用一杯温白开水,或加入少量食盐的有淡咸味的白开水,可以增加消化道水分,有利于排便。坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动,提高腹部和会阴部肌肉的肌力,从而有利于保持大便通畅。

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