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早上起不来怎么办?起床前闭目小睡几分钟或醒后稍坐一会再起身

发布时间:2020-10-19 21:00:36 来源: 编辑:

  早上睡得正香时被突然叫醒后反应迟钝,早起出门会丢三落四,下楼时失手掉落手里的东西。相信这些经历很多人都有过,其实这都是睡眠惰性使然。

早上醒来反应迟钝?4招缓解睡眠懒惰

  睡眠惰性是指从睡眠中醒来后出现的暂时性的昏昏沉沉、不够清醒的状态。在这种似醒非醒的状态下,人的警觉性降低,意识清晰度不高,注意力还没有完全集中起来,人的感觉、记忆、思维均未达到被充分调动的状态。

  这些小事看似无足轻重,但对一些特殊职业者来说,则暗藏着很大的危险。如值班的急诊医生或护士、长途车的轮班司机、待班的消防员、一线的战士等都是需要立刻由睡眠中清醒过来并转换到工作状态的特殊人群。如果转换不充分而出现睡眠惰性的话,则会带来安全隐患。若存在睡眠惰性,可尝试以下方法来缓解。

早上醒来反应迟钝?4招缓解睡眠懒惰

  一是起床前,闭目小睡几分钟或醒后稍坐一会再起身。起床后可增强外部环境刺激,包括增加环境中的光线。有研究显示,亮光对减少睡眠惰性有肯定的作用。起床后打开电视广播,也能让精神为之一振。环境中的声音对减少睡眠惰性也有一定的作用。

  二是让肢体较多地活动起来,也可以增加对大脑的信息刺激而降低睡眠惰性。有些人喜欢清晨洗澡,这样也可以降低睡眠惰性。

  三是午休时间在一刻钟左右为宜,最好不要超过半小时。因为睡眠惰性不仅见于早晨,如果午睡时间过长,也会出现虽然醒了但反应还有些迟钝的感觉。

  四是可以饮用一些兴奋性的饮料,如咖啡、茶水等。经研究证实,这些都对减少睡眠惰性有一定的作用。

  此外,睡眠惰性在刚刚醒后最明显,随着时间推移会逐渐减轻。因此在醒后的几分钟内,别做重大决策或执行复杂任务。

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