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亚健康的特征和预防措施,防止大脑萎缩很重要

发布时间:2020-10-06 22:18:28 来源: 编辑:

  有人认为,只有得了脑部疾病才证明大脑处于不健康状态,这只说对了一半,大脑不健康主要分为两种:一种是大脑出现病症,如脑卒中、脑炎等,另一种则是大脑处于“亚健康”状态。

亚健康的特征和预防措施,防止大脑萎缩很重要

  大脑“亚健康”是由于精神压力长时间积累,大脑长期超负荷运转,妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充,使内分泌功能紊乱,从而出现脑疲劳,引起“亚健康”症状甚至患病。大脑长期处于“亚健康”状态,容易患脑血管疾病。

  如果你在生活和工作中经常会出现容易疲劳、反应能力降低、记忆力下降、不容易集中精神等症状,就要警惕大脑“亚健康”了。

  这些人要警惕大脑“亚健康”

  1、40岁以上的人

  人在40岁左右判断力以及累积的经验可能很难提升,大脑的认知衰退却在继续,于是会开始逐渐意识到脑子不够用。

  2、出现头痛、头晕、耳鸣症状的人

  突然出现的头晕、头痛、耳鸣有可能是脑血栓的先兆表现。

  3、长期吸烟、饮酒者

  有研究发现,酗酒加吸烟会导致大脑功能衰退加快36%。而且饮酒量越大,大脑衰退速度就越快。

  4、情绪不佳、睡眠不好、忆力下降的人

  健康的大脑反应灵敏、表达能力好、睡眠质量好。因此出现心情差、四肢乏力、记忆力差等,要考虑脑部亚健康。

  5、有脑血管病危险因素的人

  容易导致脑血管病的危险因素包括高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、动脉粥样硬化、短暂性脑缺血发作(小中风)、代谢综合症。

  6、有颈椎病的人

  对颈椎病患者来说,突出物使椎动脉受到压迫,有可能引起高血压,而且引发头部胀疼。

  7、有肢体无力或麻木者

  如果感觉一侧身体经常发麻,这可能是脑卒中的信号,这种麻木感可以是一阵一阵也可以是持续的。

  怎样应对大脑“亚健康”?

  当大脑处于亚健康状态,可以通过以下几个方式来缓解。

  1、多做运动

  动起来参与户外活动,动起来不让大脑“生锈”。大脑常用常新,要防止大脑功能衰退,最根本的一条就是勤用脑,不仅可以提高脑神经的灵敏性,而且还能开发大脑潜在的能力,让大脑在勤劳中保持年轻。多做户外运动,亲近大自然。运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,使大脑功能得以充分发挥,延缓大脑老化。科学家们发现,运动时由于精神奋发,心情舒畅,因而又促进了大脑释放出特殊的化学物质,这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。

  2、食物咀嚼锻炼

  使用咀嚼肌时,刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质,提高脑部活动。充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素,这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑,提高记忆力和学习能力。

  3、调节心态

  压力过大时学会放下,走出去放松一下,心境开阔一些,跳出圈子看问题。或者邀请三五知己,倾诉苦恼,排遣郁闷。或者出去找一件自己喜欢的事儿做,比如买一个小礼物给自己,换个发型,打扮一下,心情大不相同。多下象棋、围棋可使精力集中,脑细胞会处于活跃状态。

  4、改变不良生活方式

  工作、学习、活动、娱乐及饮食要有一定的规律,以免造成生物钟的紊乱失调,尤其是保证睡眠充足,不要过度用脑。睡好才可真正养脑,再忙也应保证每天有7至8小时的睡眠时间。

  5、补充B族维生素

  人脑要正常运作,维生素与矿物质很重要,日常饮食要注重B族维生素的摄取。此外,有研究显示,绝经前妇女如果摄取适量的铁和锌,也有助于加强记忆力。

  6、预防脑部疾病

  脑膜炎、脑外伤、脑震荡、一氧化碳中毒引起的脑损伤,都可使大脑功能遭受损害。不滥用药、不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑健康的良策。

  TIPS:几个小窍门帮你预防大脑亚健康

  从字典里挑出陌生的字词,在与别人交谈时使用。

  练瑜伽、普拉提或参加一堂冥想课。

  跟不认识的人聊天。

  上班时走不同的路线。

  做做“脑筋急转弯”。

  做纵横字谜游戏。

  到户外快步走。

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